Types d'activités physiques recommandées pour les jeunes
Les types d'activités physiques recommandées pour les jeunes peuvent varier en fonction de leur âge, de leur niveau de condition physique et de leurs préférences personnelles. Cependant, voici quelques exemples d'activités physiques qui sont généralement recommandées pour les jeunes :
-Jeunes enfants (3-5 ans) : Les jeunes enfants ont besoin d'activités physiques qui encouragent le développement moteur global, comme courir, sauter, lancer, rouler et grimper.
-Enfants (6-12 ans) : Les enfants de cet âge ont besoin d'activités physiques qui améliorent leur condition physique, leur coordination et leur équilibre, comme la course à pied, le vélo, la natation, le football, le basketball, le tennis, la gymnastique et la danse.
-Adolescents (13-17 ans) : Les adolescents ont besoin d'activités physiques qui les aident à maintenir leur condition physique, à développer leur force et leur endurance, et à améliorer leur santé mentale, comme la course à pied, le vélo, la natation, les sports d'équipe, la musculation et le yoga.
Il est important de noter que les jeunes devraient participer à une variété d'activités physiques pour obtenir les avantages maximums pour leur santé. Les activités physiques doivent également être adaptées à leur niveau de condition physique et être pratiquées de manière régulière et soutenue. Les jeunes devraient également être encouragés à trouver des activités physiques qui leur plaisent, car cela peut les aider à maintenir leur motivation et leur engagement à long terme.
Comment puis-je aider mon adolescent à trouver une activité physique qui lui plaît?
Trouver une activité physique qui plaît à votre adolescent peut être un défi, mais voici quelques astuces qui pourraient vous aider :
-Impliquez votre adolescent dans la prise de décision : Demandez à votre adolescent quels types d'activités physiques l'intéressent et impliquez-le dans la recherche d'options. Il est important que votre adolescent se sente impliqué dans le processus de prise de décision pour qu'il se sente investi et motivé dans l'activité qu'il choisira.
-Essayez différentes activités : Encouragez votre adolescent à essayer différentes activités physiques jusqu'à ce qu'il en trouve une qu'il apprécie. Vous pouvez proposer des activités en groupe, des sports d'équipe, des activités en plein air ou en salle, des cours de danse, de yoga, d'arts martiaux, etc. Assurez-vous de donner à votre adolescent suffisamment de temps pour découvrir s'il aime ou non une activité.
-Tenez compte de ses préférences : Essayez de trouver une activité qui correspond aux préférences de votre adolescent. S'il préfère les activités en plein air, par exemple, vous pouvez lui proposer de faire de la randonnée, du vélo ou du kayak.
-Trouvez un partenaire d'entraînement : Trouvez un ami ou un membre de la famille qui peut être un partenaire d'entraînement pour votre adolescent. Avoir quelqu'un avec qui s'entraîner peut aider à motiver votre adolescent et à maintenir son engagement dans l'activité.
-Encouragez la persévérance : Il est important d'encourager votre adolescent à persévérer dans une activité même si elle est difficile au début. Encouragez-le à fixer des objectifs réalisables et à travailler régulièrement pour les atteindre. La persévérance peut aider votre adolescent à développer sa confiance en soi et sa résilience.
Enfin, il est important de rappeler à votre adolescent que l'activité physique est un moyen de prendre soin de sa santé physique et mentale, et non un moyen de se conformer à des normes de beauté ou de performance.
Comment puis-je aider mon adolescent à fixer des objectifs réalisables pour son activité physique?
Fixer des objectifs réalisables est crucial pour maintenir la motivation et l'engagement de votre adolescent dans son activité physique. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour aider votre adolescent à fixer des objectifs réalisables pour son activité physique :
-Encouragez votre adolescent à réfléchir à ce qu'il veut accomplir : Demandez à votre adolescent ce qu'il veut accomplir en s'engageant dans une activité physique. Il peut s'agir de perdre du poids, d'améliorer sa condition physique, de développer une nouvelle compétence ou de se faire de nouveaux amis.
-Définissez des objectifs spécifiques : Aidez votre adolescent à définir des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporels (SMART). Par exemple, s'il veut améliorer sa condition physique, un objectif SMART pourrait être de courir 5 km en moins de 30 minutes d'ici la fin de l'été.
-Divisez les objectifs en étapes réalisables : Encouragez votre adolescent à diviser ses objectifs en étapes plus petites et plus réalisables. Par exemple, s'il veut courir 5 km en moins de 30 minutes d'ici la fin de l'été, il peut commencer par courir 1 km en moins de 6 minutes, puis augmenter progressivement la distance et la vitesse.
-Établissez un calendrier : Aidez votre adolescent à établir un calendrier pour atteindre ses objectifs. Cela peut aider à maintenir sa motivation et à lui donner un sentiment d'accomplissement en atteignant des étapes importantes en cours de route.
-Célébrez les réussites : N'oubliez pas de célébrer les réussites de votre adolescent, qu'elles soient grandes ou petites. Les célébrations peuvent aider à maintenir la motivation et à encourager votre adolescent à continuer à travailler vers ses objectifs.
En aidant votre adolescent à fixer des objectifs réalisables, vous pouvez l'aider à rester motivé et engagé dans son activité physique, ce qui peut avoir des avantages positifs pour sa santé physique et mentale.
Par: L.Gana